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　　据气🍹象部门监测预报，受台风“丹娜丝”残余环流及🚵西南季风影响，7月10日至12日，广东省将有一次✡暴雨到大暴雨局🤓地特大暴雨降水过程，雷雨时局🌇地伴有8~10级短时大风，发生中小🏨河流洪水、山洪、地质灾🎡害和城乡内涝等风险✂较大。

　　根据《广东省防汛🤪防旱防风防冻应急预案》和省防总有🥋关规定，广东省防汛防🐑旱防风总指挥部💯决定于7月9日16时启动防汛Ⅳ级应急响应。省🗣防总要求各地各部门加😡强会商研判，及时启动🎋应急响应，落实各项防👸御措施，确保人民群众生🎚命财产安全，最💮大程度降低灾害损失。

　　记者🏙从国铁广州局了解到，受台风“丹娜丝”影响，广铁对广东东部㊗部分区段启😸动防洪防台风应急响🥙应，计划对杭深铁路、梅汕线和京九🍍铁路部分区段采🌬取限速运行或停运等措施。

　　铁路部门提示，详细🚇受影响的具体车次，请旅客及时关注手机短🤷信、12306平台、车站公🎺告等信息。

　　据了解，本次🙋仅对粤东地区铁路运输秩序进🔩行最🕺小范围的调整，预计到7月11日起逐步恢复。

　　(总台记者 魏星 郑澍)

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中新社拉萨8月21日电 为表达以习近💓平同志为核😈心的党中央的亲切关🈴怀和全国人📬民的深情厚谊，出🗳席西藏自治区成立60周年庆祝活🏄动的中央代表🚽团向西藏赠送纪念品。　　纪念品按照区分类⛏别、兼顾实用、确保质量的原则安排，共计7大类，包括贺匾、贺幛、领袖画像、全自动酥油茶壶🚸、工艺摆件、投影仪、图书。　　纪念品主要😈赠送给西藏自治区各🧛级党政机关、驻藏部队、企事业单位，村居、寺庙、学校、卫生院、敬老院、福利院，以及农牧民群众、城镇居民和干🛐部职工等。(完)【成人影🖇视是否合规】奈奈見沙織一键直达🐦片源回应传闻，网络瞬间瘫痪，最后几小时免费观看📹警告发布。央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多🤧或少会陷入🏢到情绪内耗中，如何⛏跳出情绪的牢笼，成为心理健康的重🥃要课题。　　应用🏘心理学博士、二级心理咨询👝师廖春岭告诉记者，情绪内耗指的是🖲对同一件事反复想、反复纠结，与自己的情绪🔐与念头对抗，耗掉大量注🛏意力和情感能量，却很少转化🎐为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处⌚理情绪的方式’出了问题。”　　为什么你会陷入情绪内⬛耗？　　关于📨情绪内耗形成的原因，廖春岭将其总结🍬为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对🌐不确定性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突🤢与边界不清，想讨好他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑🛺更易陷入过度思考。　　情绪内耗🍹的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的🅰方式不当，其典型表🗒现主要有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样的问题🔈在脑内循环，停不下来；　　2.自我💧批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧😖张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价过度🦋敏感，一句话就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内耗🌲　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进行好坏🌥评判，只🕎观察来去即可。从现在开始尝💵试5分钟专注呼吸，感受🚜气流进出鼻腔，保持专注，每当思绪飘📦走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以🚉识别反复出现的内耗模式、诱发事件和核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海中闪过🌠哪些念头？感受到了什么？身体🐦有什么感觉？当时做了什🚞么或想做什么？当🥋你能抓住内耗的根本原因，看清🔇事情的矛盾点，内💃耗或许会有所缓解。　　Step2：学会接纳与自我关💫怀　　请像对待处于🙂困境中的好朋友一样🖇对待自己，向自己伸出援手。认识到🎊自己正在经历的痛苦，是真实且值❗得被关注的，意识到所📚有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不🌠是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的😔错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对👱容易引发内耗的事情，增强分辨⛴力和执行力十分必要。首先区分🚳哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一步行动⤴的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下🧓相关资料”“直接问🏌对方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从🌑根本上摆脱内耗，关键〰在于改变认识事情的模式。可以记录情绪日🎃记，从中找出反复出现的、引🌈发强烈负面情绪的核心问题，比如“我必须⏰被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更📰合理的信念替换旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度👞思考：“这个人对我的项〰目有意见，不代表🦒否定我的全部价值，让我们看看哪些建👏议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清📪什么是自己的事，什🈂么是别人的事。不干涉别人，也不让别人随👀意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远🐑离情绪内耗不是消除情绪，而是学会在内🌦心风暴中心建造一方🤥安稳之地。察觉到内耗并🎷选择放下，把🦓注意力从思绪的漩涡中抽离，学会主动🐡迈出脚步，以行🎑动克服情绪的“原地打转”，每一步都值得🌕肯定。惊现内裤、情趣用品：日韩系🈲列在线观看亚欧内容📣曝光度极高。图为“硕督镇藏汉团❤结点心制作技艺”传承人央金巴珍➿展示“团结点心”。程小路 摄 　　“这个模具是🆚新制的；这个🍋是祖辈传下来的，有几百年历史了。”在西藏昌都市洛隆县🚧硕督镇硕督村，66岁🈺的布次仁介绍家中两件点心模具。他拿起其🕉中带有3个凹槽的“古董”模具，轻敲果盘边缘，点心脱模而出。　　小🐁巧玲珑的奶白色糕体上，点缀🥚着一抹喜庆的红。这些点心有个寓意🔇美好的名字——“团结点心”。　　硕督古称“硕般(板)多”，藏语意为“险要的岔路口”，曾是茶马古道的重要驿站。长期以来，南来北往的🌲商旅与当🚔地群众在此交往交流交融，形成了特有的风俗习💖惯。　　布次仁🙀制作点心的手艺和“古董”模具，来自他妻子👉洛松卓玛的外曾🍦祖父毛元，一位清🚥光绪及宣统年间驻军中的“记账官”。当时，清政🔤府为加强边疆治理，调遣军队🕰驻守硕督，将👶士们带来了清明节祭祖、中秋节吃月饼、除夕夜吃🔘年饭及秋季腌制泡菜等习俗。部分官兵与群众通🏏婚联姻，在硕督繁衍生息。以“家”为单位，来自五湖四海的🚸美食在此交融，并碰撞出新的火花。图为“硕督镇🍓藏汉团结点心制作技艺”传承人🥇央金巴珍展示“团结点心”。程小路 摄　　毛⚓元在硕督扎下了根，并将自己⏯从陕西老家带来的月饼制🏸作工艺传给儿女，经几代人传承和💘改良，成了如今的“团结点心”。其制🍞作方法是将蒸好的面粉与酥油、牛奶、白糖、红糖等混合，再以模具压制成🌠型。汉族民众熟悉的传统🐂月饼纹样，与藏⛩族民众熟悉的酥油香，在蒸⏪腾的热气中融于一体，成为当地几代人的🚳舌尖记忆。　　如今，“硕督镇藏汉团结点心制作技🤵艺”是昌都市非物🆔质文化遗😄产代表性项目，布次仁🍤和他的女儿央金巴珍分别是第四、五代传承人。　　作为非遗美食，团🎑结点心并没有“躺”在展示柜里。每逢中秋节等节假🔢日，硕督镇上的19户清军后裔家庭🤭、37户民族联🏏姻家庭及街坊邻🎽居都要举办庆祝活动，布次🥍仁与央金巴珍会制作团结点心与众♈人分享。　　“我正在尝试改⚓进配方，探索更多口味，同时让点🚆心的口感变得更🌹加清爽不油腻，更符合当🐘下提倡的健康饮食。”央金巴珍说。　　据介绍，当地📙正推动团结点心的标准化生产，以便让小镇之外的🔻更多人能够品尝到🛌这道“团结之味”。　　在点心生产线落地🌾前，当地另一道美食——硕督泡菜，在十多年前就已实🍜现标准化加工生产。据介绍，泡菜也是由驻👉扎在硕🧠督的清军带来，而且一开始带🏅来的是已经腌制好的泡菜，以解决当年冬季🕍吃不到蔬菜的难题。由此，泡菜加入“高原菜单”，也🌴成了各民族交往交流交融的见🐂证。　　除了团结点心、硕督泡菜，硕督还有🚱不少值得一“品”的细节，它们是中华优秀传⚽统文化🥖的现代表达，能够让初到🏜此地的游客直观地触🌿摸到民族团结的文化🍖根脉。　　比如“硕督狮子舞”。舞狮是人们🕥熟悉的传统民间艺术。清朝中晚期⏪驻藏官兵将舞狮活动带🚤到硕督，当地🥎民众将锅庄舞、热巴舞等🉑元素融入舞狮动作，形成了不同于“北狮”与“南狮”的特色“高原舞狮”。硕督狮子舞现为西藏👘自治区📍级非遗代表性项目，第五、六代🍬传承人邓巴阿尼、洛👯松江村父子及邓巴阿尼的几名🤑徒弟不仅在丰收🚠和节庆日子为😶乡亲们表演，近年来还在🌈相关部门支持下🧟开展“非遗进校园”活动，参🎻加西藏电视台的藏历新年联🥦欢晚会。　　还有硕督村⏭广场上两棵🚎枝繁叶茂的“民族团结树”。其为一棵杨树🔇和一棵柳树相依而🔻生，相传由硕📻督镇第一对民族联姻夫妇👍所种。两棵👕树根茎相连，枝干交错，被当地人视为🎫爱情美满、家庭和睦的“姻缘树”，以及中华😈民族血脉相连的象征。　　开发新口🥫味的团结点心，标准🎨化生产的硕督泡菜，走向🐓更广阔舞台的硕督狮子舞，成为硕督文🔛旅小镇“打卡点”的民族团结树……在硕督，传承数百年的“老传统”焕发出新的活力。民族🌵团结的故事，正在雪域高🕧原续写精彩新篇章。(程小路)　　(“统战新语”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 爱川纱季）